Merawat anak memang menjadi prioritas utama bagi seorang ibu. Namun, tidak jarang ibu menyusui mengabaikan kesehatan dan kebugaran tubuhnya. Dalam proses menyusui, banyak ibu menghadapi kenaikan berat badan yang cukup signifikan. Hal ini sering disebabkan oleh asupan kalori berlebih, kurang tidur, stres, serta berkurangnya aktivitas fisik. Padahal, berat badan yang berlebih dapat berdampak buruk pada kesehatan ibu. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan beberapa tips menurunkan berat badan yang efektif bagi ibu menyusui.
1. Kurangi Karbohidrat
Mengurangi asupan karbohidrat dapat menjadi langkah awal yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat membantu ibu menyusui menurunkan berat badan. Namun, diet ini tidak harus ekstrem. Ibu tetap perlu mendapatkan kalori dari sumber nutrisi lain. Usahakan untuk mengkonsumsi sekitar 50 gram karbohidrat per hari. Sebaiknya pilih makanan sehat lain yang kaya nutrisi agar tetap kenyang dan bertenaga.
2. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga ringan merupakan cara yang tepat untuk menjaga kebugaran. Meski perasaan lemas seringkali mengiringi masa menyusui, ibu tetap dapat melakukan aktivitas fisik ringan. Aktivitas seperti yoga atau berjalan sambil membawa si kecil dapat membantu membakar kalori. Menjadikan olahraga sebagai rutinitas harian akan sangat bermanfaat. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai jenis olahraga yang sesuai selama menyusui.
3. Pastikan Waktu Istirahat Berkualitas
Kesehatan mental dan fisik sangat penting bagi ibu menyusui. Mencukupi waktu istirahat berkualitas diperlukan agar berat badan tetap terjaga. Kurangnya tidur dapat meningkatkan risiko obesitas. Meskipun begitu, ibu sering merasa kesulitan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup. Cobalah untuk tidur siang saat si kecil terlelap. Ini menjadi solusi yang baik untuk mengatasi rasa lelah.
4. Buat Jadwal Menyusui yang Teratur
Menyusui merupakan aktivitas utama dan penting bagi bayi. Selain menjadi nutrisi utama, menyusui juga membantu membakar hingga 500 kalori setiap hari. Oleh karena itu, memiliki jadwal menyusui yang teratur sangat dianjurkan. Pastikan untuk menghabiskan ASI yang ada di payudara. Jika terlalu banyak, ibu bisa melakukan pumping untuk menyimpan ASI dan memberikannya saat diperlukan. Menyusui secara rutin tidak hanya bermanfaat bagi bayi, tetapi juga membantu ibu menjaga berat badan ideal.
Dengan menerapkan tips-tips tersebut, ibu menyusui bisa lebih mudah menjangkau berat badan yang sehat. Selain itu, perubahan pola hidup sehat sangat mendukung upaya penurunan berat badan. Buatlah kebiasaan untuk makan makanan bergizi dan tetap aktif dalam rutinitas harian. Semua langkah ini akan membuat proses menyusui menjadi lebih menyenangkan. Teruslah semangat menjaga kesehatan demi si kecil dan diri sendiri.
Baca selengkapnya di: www.suara.com
