Jalan kaki di pagi hari menawarkan sejumlah manfaat bagi kesehatan, termasuk baik untuk kesehatan jantung. Namun, sering kali kebiasaan ini terhalang oleh rasa malas atau yang sering disebut “mager”. Untuk mengatasi hal ini, ada beberapa strategi yang dapat membantu mengubah jalan kaki menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.
Pertama, tidak perlu memaksakan diri untuk mencapai angka langkah yang tinggi. Menurut studi yang dipublikasikan, manfaat berjalan kaki dapat dirasakan dengan hanya 3.000 hingga 5.000 langkah per hari. Fokuslah pada konsistensi dalam berjalan, bukan pada jumlah langkah yang harus dicapai. Ini akan membantu Anda merasa lebih termotivasi dan tidak terbebani oleh target yang tampak terlalu tinggi.
Kedua, cobalah untuk berjalan dengan kecepatan yang sedikit lebih cepat, atau yang dikenal sebagai “brisk walk”. Melakukan jalan cepat dapat memberikan efek yang lebih efektif dalam menurunkan tekanan darah dibandingkan dengan berjalan pelan. Ini juga meningkatkan detak jantung Anda, yang memberikan manfaat lebih besar bagi kesehatan jantung.
Ketiga, Anda bisa membagi waktu berjalan kaki dalam sesi-sesi pendek. Dengan melakukan tiga sesi berjalan kaki selama 10 hingga 15 menit, Anda bisa mencapai manfaat yang sama seperti melakukan satu sesi panjang. Dalam hal ini, Anda dapat memanfaatkan waktu ketika beraktivitas, seperti parkir kendaraan lebih jauh atau memilih tangga daripada lift. Ini adalah cara yang efektif untuk memaksimalkan aktivitas fisik Anda sepanjang hari.
Keempat, menggunakan alat hitung langkah dapat menjadi cara yang baik untuk memonitor kemajuan Anda. Alat ini berfungsi untuk melacak aktivitas bukan untuk mengejar angka tertentu, melainkan untuk membantu Anda melihat pola kebiasaan berjalan kaki. Dengan cara ini, Anda akan lebih termotivasi untuk terus melakukannya.
Kelima, penting untuk menjadikan kegiatan berjalan kaki lebih menyenangkan. Anda bisa melakukan aktivitas ini sambil mendengarkan musik, berjalan bersama teman, atau kegiatan lain yang Anda sukai. Hal ini tidak hanya meningkatkan pengalaman, tetapi juga menurunkan tingkat stres yang bisa berdampak positif pada kesehatan jantung Anda.
Dengan mengubah cara memandang aktivitas jalan kaki, Anda bisa menjadikannya rutinitas yang memberikan manfaat. Kebiasaan berjalan pagi tidak hanya membantu menjaga kesehatan jantung, tetapi juga memberikan efek positif pada kesehatan mental dan emosional. Jika terbiasa dilakukan secara konsisten, manfaatnya akan semakin terasa seiring waktu.
Jadi, jangan biarkan rasa malas menghalangi Anda untuk memulai kebiasaan sehat ini. Cobalah terapkan beberapa tips di atas untuk menjadikan jalan kaki pagi menjadi bagian menyenangkan dari rutinitas harian Anda. Dengan sedikit usaha, Anda tidak hanya bisa menurunkan risiko penyakit jantung, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Baca selengkapnya di: women.okezone.com
