Setelah seharian bekerja, seringkali kita kesulitan untuk tidur dengan nyenyak. Solusi yang mungkin belum banyak diketahui adalah mengonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur. Buah ini tidak hanya lezat, tetapi juga mengandung beragam nutrisi yang dapat membantu merelaksasi tubuh.
Kiwi dikenal berperan sebagai penurun stres alami. Kandungan vitamin C, vitamin K, dan serat di dalamnya sangat tinggi. Ini adalah alasan mengapa banyak ahli menyarankan kiwi untuk menghadapi stres sehari-hari. Dengan mengonsumsi buah ini, Anda memberikan dukungan tambahan bagi kesehatan mental dan fisik Anda.
Menurut penelitian yang dimuat di Vogue, mengonsumsi kiwi pada malam hari dapat menurunkan kadar kortisol. Hormon kortisol adalah hormon yang terkait dengan stres dan dapat mengganggu kualitas tidur. Tingkat kortisol yang tinggi dapat mengakibatkan jantung berdebar dan perasaan cemas. Dengan mengkonsumsi kiwi, Anda bisa membantu menyeimbangkan hormon ini secara alami.
Kiwi juga memiliki indeks glikemik yang rendah. Ini berarti konsumsi buah ini tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah. Gula alami dalam kiwi dilepaskan dengan perlahan, menjaga tubuh Anda tetap stabil. Stabilitas ini sangat penting agar tubuh bersiap untuk istirahat di malam hari.
Salah satu keunggulan kiwi adalah kandungan melatonin dan serotonin. Melatonin membantu tubuh mengenali waktu tidur, sedangkan serotonin memberikan rasa tenang. Penelitian tahun 2023 menunjukkan bahwa atlet yang mengonsumsi dua kiwi sebelum tidur mengalami perbaikan kualitas tidur dan pemulihan tubuh yang lebih baik.
Bagi Anda yang ingin mencoba, disarankan untuk mengonsumsi dua buah kiwi sekitar satu jam sebelum tidur. Ini memberi waktu bagi tubuh untuk memproses keuntungan yang ada dalam kiwi. Dengan menjadikannya ritus menjelang tidur, Anda mungkin mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Berikut adalah langkah-langkah praktis untuk mengintegrasikan kiwi ke dalam rutinitas malam Anda:
1. Siapkan dua buah kiwi.
2. Cuci dan kupas kulit kiwi.
3. Nikmati kiwi sebagai camilan satu jam sebelum tidur.
4. Relax dan hindari gadget untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
5. Perhatikan bagaimana tidur Anda menjadi lebih nyenyak setelah beberapa malam mengonsumsi kiwi.
Selain manfaat ini, kiwi juga kaya akan antioksidan, membantu tubuh dalam melawan radikal bebas. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Banyak orang mungkin tidak menyadari bahwa buah ini menyimpan begitu banyak manfaat.
Kiwi juga mudah didapatkan di berbagai pasaran. Harga yang terjangkau membuatnya menjadi alternatif sehat bagi Anda yang ingin meningkatkan kualitas tidur. Menggabungkan konsumsi kiwi dengan pola tidur yang baik bisa menjadi solusi efektif untuk stres yang Anda alami.
Dengan semua informasi ini, jelas bahwa mengonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur bukanlah sekadar mitos. Buah ini dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat Anda dan membantu menghadapi tekanan sehari-hari. Menjaga kesehatan mental dan fisik sangat penting, dan kiwi menawarkan cara yang alami untuk melakukannya.
Jika Anda mencari cara sederhana untuk mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur, pertimbangkan untuk memasukkan kiwi dalam menu malam Anda. Dengan manfaat yang ditawarkannya, buah kecil ini bisa memberikan dampak besar bagi kesehatan Anda.
Baca selengkapnya di: women.okezone.com
