Penyakit jantung tetap menjadi salah satu penyebab utama kematian di dunia, termasuk Indonesia, di mana tercatat 15,5 juta kasus hingga tahun 2022 menurut Kementerian Kesehatan. Penyakit jantung koroner menyumbang sekitar 26,4% dari keseluruhan angka kematian. Oleh karena itu, memahami cara mengurangi risiko penyakit jantung tanpa bergantung pada obat-obatan menjadi sangat penting, terutama melalui perubahan gaya hidup sederhana dan terjangkau.
1. Terapkan pola makan sehat untuk jantung
Makanan yang kita konsumsi berperan besar dalam kesehatan jantung. Konsumsi lemak trans, karbohidrat olahan, dan gula dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan obesitas. Sebaliknya, mengadopsi pola makan sehat yang kaya biji-bijian utuh, buah, sayuran, dan lemak sehat seperti minyak zaitun dapat memperbaiki kesehatan kardiovaskular. Diet Mediterania, yang mengutamakan ikan, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau, sangat direkomendasikan karena mengandung antioksidan dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
2. Rajin melakukan aktivitas fisik
Aktivitas fisik teratur memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Jalan kaki selama 30 menit setiap hari sudah cukup untuk memberikan dampak positif jangka panjang. Mengintegrasikan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian, seperti memilih tangga daripada lift, dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Kunci dari semua ini adalah konsistensi, bukan intensitas.
3. Berhenti merokok dan minum alkohol
Merokok menjadi salah satu faktor risiko terbesar untuk penyakit jantung, merusak arteri dan meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, menghindari tembakau dan mengurangi atau menghentikan konsumsi alkohol juga sangat penting. Meski ada beberapa bukti yang menunjukkan manfaat dari konsumsi alkohol secara moderat, risiko kesehatan jangka panjang akibat konsumsi berlebih jauh lebih signifikan.
4. Kelola stres secara efektif
Stres kronis dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dengan menyebabkan peradangan dan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, penting untuk mengenali pemicu stres dan menerapkan teknik pengelolaan stres seperti meditasi, yoga, atau aktivitas lain yang menenangkan. Aktivitas ini tidak hanya meningkatkan kesehatan mental tetapi juga berdampak positif pada kesehatan jantung.
5. Prioritaskan tidur berkualitas
Tidur yang berkualitas juga tak kalah pentingnya. Riset menunjukkan bahwa orang dewasa perlu tidur 7–9 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan jantung. Pola tidur yang buruk dihubungkan dengan berbagai kondisi seperti obesitas dan hipertensi. Memperbaiki rutinitas tidur, seperti menghindari layar sebelum tidur, mampu meningkatkan kualitas tidur dan, pada gilirannya, kesehatan jantung.
6. Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin
Pemeriksaan kesehatan tahunan penting untuk mendeteksi faktor risiko penyakit jantung yang sering tidak disadari, seperti kolesterol tinggi dan tekanan darah. Penanganan dini bisa mencegah kondisi yang lebih serius. Untuk individu dengan riwayat penyakit jantung dalam keluarga, pemantauan ekstra mungkin diperlukan.
Penyakit jantung adalah tantangan kesehatan yang signifikan, namun dengan menerapkan perubahan gaya hidup kecil namun berkelanjutan, risiko dapat diminimalkan secara signifikan. Mengurangi asupan garam, aktif bergerak, berhenti merokok, menjaga pola makan, dan mengelola stres adalah langkah-langkah yang dapat diambil setiap orang. Dengan begitu, kesehatan jantung yang lebih baik dapat diwujudkan tanpa harus bergantung pada obat-obatan.
Source: lifestyle.bisnis.com
-
-
-
-
