Dalam kehidupan yang serba sibuk, kadang kita melupakan pentingnya menjaga kesehatan melalui olahraga. Aktivitas fisik seharusnya tidak dianggap sepele, terutama bagi mereka yang menghabiskan waktu berjam-jam di kantor. Penelitian menunjukkan bahwa meski hanya dengan melakukan olahraga simpel di sela waktu kerja, manfaat kesehatan yang diperoleh bisa sangat besar, mulai dari meningkatnya energi, berkurangnya stres, hingga tidur yang lebih nyenyak.
Menurut pedoman aktivitas fisik yang diterbitkan oleh Physical Activity and Exercise Guidelines for All Australians, setiap individu disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 25 menit setiap hari. Namun, tantangan seringkali muncul bagi mereka yang bekerja dengan jam kerja variatif, seperti dalam sistem shifting. Hal ini membuat banyak pekerja merasa kesulitan untuk menjadwalkan waktu berolahraga di pusat kebugaran atau mengikuti kelas.
Solusi Olahraga di Tempat Kerja
Bagi para pekerja yang memiliki jadwal yang padat, ada beberapa cara untuk tetap aktif tanpa harus mengorbankan waktu kerja. Salah satunya adalah dengan meluangkan waktu 15-30 menit untuk jalan cepat, baik sebelum bekerja, saat istirahat, atau setelah pulang kerja. Selain itu, melakukan peregangan (stretching) selama 5-10 menit setiap 2-3 jam dapat membantu meredakan ketegangan otot yang diakibatkan oleh duduk terlalu lama.
Tidak hanya itu, olahraga sederhana seperti yoga atau pilates juga bisa dilakukan di rumah dengan bantuan video tutorial di platform seperti YouTube. Aktivitas ini tidak hanya membantu meredakan stres, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas dan kesehatan mental. Menggunakan tangga di kantor sebagai pengganti lift juga dapat menjadi pilihan mudah untuk meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari.
Manfaat Olahraga yang Konsisten
Pentingnya konsistensi dalam berolahraga tidak bisa diabaikan. Menjadwalkan waktu untuk berolahraga layaknya menjadwalkan janji kerja dapat membantu menciptakan komitmen. Berolahraga bersama teman kantor juga dapat menjadi penyemangat dan meningkatkan disiplin. Selain itu, mendengarkan musik atau menggunakan aplikasi kebugaran untuk memotivasi diri juga sangat dianjurkan.
Bagi pekerja yang pekerjaan fisiknya sudah cukup menuntut, mereka tidak perlu melakukan olahraga tambahan sehari-hari. Sebaliknya, penting untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan berolahraga secara teratur di hari libur. Pilihan aktivitas di hari libur sangat beragam, mulai dari jogging, bersepeda, senam aerobik, hingga berenang.
Menerapkan Olahraga dalam Kehidupan Sehari-hari
Langkah kecil dapat memberikan dampak yang signifikan. Misalnya, dengan meluangkan waktu untuk berjalan singkat, melakukan peregangan, atau berpartisipasi dalam aktivitas fisik ringan di lingkungan kerja, pekerja dapat memperoleh manfaat yang tidak terduga. Banyak yang melaporkan bahwa energi mereka meningkat, tingkat stres berkurang, serta tidur menjadi lebih nyenyak setelah rutin berolahraga meski hanya dalam waktu singkat.
Dengan memiliki jadwal yang fleksibel, setiap orang bisa menyesuaikan aktivitas fisik dengan kebutuhan dan waktu yang tersedia. Menggabungkan olahraga dengan rutinitas harian tidak hanya membantu menjaga kesehatan fisik, tetapi juga menciptakan keseimbangan mental yang diperlukan untuk menjalani kehidupan yang lebih produktif.
Dengan mengingat pentingnya olahraga dalam kehidupan sehari-hari, diharapkan semua pekerja bisa lebih sadar akan keuntungan yang ditawarkan oleh aktivitas fisik. Memulai dari langkah kecil dapat menjadi kunci untuk menciptakan kebiasaan sehat yang berkelanjutan.
Source: women.okezone.com
-
-
-
-
