Alasan Kenapa Pria Perlu Lebih Banyak Olahraga Daripada Wanita untuk Jantung Sehat

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa pria perlu berolahraga lebih banyak dibandingkan wanita untuk mendukung kesehatan jantung. Menurut studi yang melibatkan sekitar 85.000 orang dewasa di Inggris, pria butuh waktu olahraga dua kali lipat dibanding wanita untuk mendapatkan manfaat serupa dalam pencegahan penyakit kardiovaskular.

Peserta dalam riset ini mengenakan akselerometer selama tujuh hari. Alat tersebut berfungsi untuk mengukur gerakan tubuh dan tingkat aktivitas. Selama kurang dari delapan tahun, kesehatan jantung mereka dipantau. Hasilnya, wanita yang berolahraga dengan intensitas sedang hingga berat, seperti jogging atau bersepeda, selama empat jam per minggu, memiliki risiko penyakit jantung koroner sekitar 30 persen lebih rendah.

Sementara itu, pria memerlukan hingga sembilan jam olahraga per minggu untuk meraih pengurangan risiko yang sama. Penelitian juga menemukan bahwa pria yang sudah menderita penyakit jantung perlu berolahraga sekitar 85 menit setiap minggu untuk mengurangi risiko kematian, dibandingkan wanita yang cukup dengan 51 menit.

Mengapa Perbedaannya Ada?

Ada beberapa alasan biologis yang mempengaruhi perbedaan ini. Wanita umumnya memiliki kadar estrogen lebih tinggi yang berperan penting dalam respons tubuh terhadap latihan. Hormon ini membantu membakar lebih banyak lemak saat berolahraga, serta mendukung kesehatan pembuluh darah.

Selain itu, wanita memiliki lebih banyak serat otot tipe lambat (slow-twitch muscle fibres). Otot-otot ini efisien dan lebih tahan lama, cocok untuk jenis aktivitas berkelanjutan yang dianjurkan dalam program kebugaran.

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Jantung

Secara keseluruhan, aktivitas fisik membawa berbagai manfaat kesehatan. Beberapa di antaranya:

1. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung: Olahraga secara teratur membantu memperkuat jantung.
2. Menjaga Kesehatan Mental: Aktivitas fisik dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur: Olahraga dapat membantu tidur lebih nyenyak dan meningkatkan kualitas tidur.
4. Meningkatkan Kebugaran Fisik: Latihan teratur membuat tubuh lebih bugar dan energik.

Penting untuk menciptakan rutinitas olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan kebutuhan individu. Membuat jadwal ini juga dapat membantu untuk lebih disiplin dalam beraktivitas fisik setiap harinya.

Jumlah Olahraga Ideal untuk Pria dan Wanita

Berdasarkan hasil studi, berikut adalah panduan singkat mengenai waktu olahraga yang disarankan:

1. Pria: 9 jam per minggu untuk mengurangi risiko penyakit jantung secara signifikan.
2. Wanita: 4 jam per minggu untuk mendapatkan manfaat yang setara dalam pencegahan penyakit jantung.

Kebiasaan ini harus diintegrasikan dalam kehidupan sehari-hari untuk mendapatkan manfaat maksimal. Memahami perbedaan kebutuhan olahraga antara pria dan wanita dapat membantu untuk merancang program kebugaran yang lebih efisien dan tepat sasaran.

Dengan merujuk pada hasil penelitian, kita bisa menyimpulkan bahwa konsistensi dalam berolahraga sangat penting untuk kesehatan jantung. Mempertimbangkan kebutuhan yang berbeda antara pria dan wanita dalam aktivitas fisik dapat menghasilkan manfaat yang lebih besar bagi kesehatan jantung secara keseluruhan.